Mindfulness kártyák – 50 tudatos jelenlét gyakorlat

Mindfulness kártyák – 50 tudatos jelenlét gyakorlat

A tudatos jelenlét, vagy éber figyelem, tudatosság, tiszta tudatosság, éberség, a figyelem irányítása egy adott módon: szándékosan és ítélkezésmentesen a jelen pillanat tapasztalatai felé. A tudatos jelenlét a buddhizmus egyik alapvető gyakorlata.

A Mindfullness kártyákon 50 tudatos jelenlét gyakorlatot találtok, amelyek segítenek:
a stresszkezelésben,
az érzelemszabályozásban,
a rágódás, agyalás leállításában,
a tudatosság és az önismeret fejlesztésében,
és a mindennapi belső béke megteremtésében.

A mindfulness kártyák öt területet fednek le:
– Tudatos cselekvés: megéljük, amit csinálunk, és nem kalandozunk el közben máshová.
– Leírás: a megélt tapasztalatokat szavakkal fejezzük ki, hogy érthető legyen magunk és mások számára is.
– Megfigyelés: az érzékszervi tudatosságunk használatának módjai, és a fókusz irányítása.
Ítélkezésmentes hozzáállás: nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a pozitív érzéseinket.
– Reaktivitás-mentesség: érzelmek és gondolatok megfigyelése azonnali reagálás nélkül.

A Mental Focus Mindfulness kártyacsomagot többféle módon lehet használni:
– minden nap húzz egy kártyát, és saját élményt szerzel a kártyákon lévő gyakorlatokkal
– reggel húzz egy kártyát, és tedd a gyakorlatot a napi fókuszodba
– stresszes napokon a megfigyelés kártyák, vagy a reaktivitás-mentesség lapok közül válassz
– választhatsz tudatosan egy kártyát a napra

A Mindfulness kártyák alkotója Bagdi Bella, aki többek között pszichológus és mindfulness tanár.

Tartalma:

• 50 db kártya
• használati utasítás, ötletek